ถั่วช่วยหรือควบคุมการควบคุมน้ำหนักได้หรือไม่?

ถั่วช่วยหรือควบคุมการควบคุมน้ำหนักได้หรือไม่? นั่นเป็นคำถามที่ฉันถูกถามมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะซัพพลายเออร์ควบคุมน้ำหนัก ฉันใช้เวลาหลายปีในการค้นคว้าผลกระทบของอาหารที่แตกต่างกันต่อการจัดการน้ำหนักและถั่วเป็นหัวข้อที่ทำให้เกิดการถกเถียงกันอย่างมีชีวิตชีวา ในบล็อกนี้ฉันจะแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของฉันว่าถั่วเป็นเพื่อนหรือศัตรูของคุณเมื่อพูดถึงการตรวจสอบปอนด์

เริ่มต้นด้วยการดูที่โภชนาการของถั่ว ถั่วเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีแมกนีเซียมและไฟเบอร์ วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า - 3 กรดซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องหัวใจ - ผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา แต่ผลกระทบต่อน้ำหนักของพวกเขา?

หลายคนคิดว่าเนื่องจากถั่วมีไขมันสูงพวกเขาจะต้องไม่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ท้ายที่สุดไขมันมีแคลอรี่ต่อกรัมมากกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต แต่นี่คือสิ่งที่: ไขมันทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ไขมันในถั่วส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งจริง ๆ แล้วดีสำหรับคุณ ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ยิ่งกว่านั้นโปรตีนและเส้นใยในถั่วสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจ เมื่อคุณกินถั่วจำนวนหนึ่งคุณมีโอกาสน้อยที่จะไปถึงอาหารว่างที่สูงและแคลอรี่อื่น ๆ ในภายหลัง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการพบว่าคนที่กินถั่วเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้กินถั่ว

อีกแง่มุมที่น่าสนใจคือวิธีที่ร่างกายของเราย่อยถั่ว เปลือกนอกแข็งของถั่วหมายความว่าแคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้รับการดูดซึมอย่างเต็มที่ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเราอาจดูดซับแคลอรี่ประมาณ 80 - 90% ในถั่ว ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงจากถั่วอาจต่ำกว่าที่ฉลากโภชนาการแนะนำ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าถั่วยังคงเป็นแคลอรี่ - หนาแน่น หากคุณกินมันในปริมาณมากคุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้ง่ายกว่าที่ร่างกายต้องการซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก การควบคุมส่วนเป็นกุญแจสำคัญ กฎง่ายๆคือการยึดติดกับถั่วขนาดเล็ก (ประมาณ 1 ออนซ์หรือ 28 กรัม) ของถั่วต่อวัน จำนวนนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพโดยไม่ต้องมีแคลอรี่มากเกินไป

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีที่ถั่วสามารถพอดีกับน้ำหนัก - แผนควบคุม คุณสามารถใช้น็อตแทนของว่างเพื่อสุขภาพน้อยลง แทนที่จะไปถึงถุงชิปหรือบาร์ขนมให้หยิบอัลมอนด์หรือวอลนัทจำนวนหนึ่ง พวกเขาจะช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

คุณยังสามารถเพิ่มถั่วลงในมื้ออาหารของคุณ โรยถั่วสับลงบนข้าวโอ๊ตของคุณในตอนเช้าหรือเพิ่มลงในสลัดเพื่อให้มีการกระทืบพิเศษ พวกเขาสามารถเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากมาย

หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักเรายังนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม ตรวจสอบACV Gummy-Garcinia Cambogia Gummies, และketo gummies ที่ดีที่สุด- gummies เหล่านี้ได้รับการสูตรเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณ - เป้าหมายการสูญเสียและอาจเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีถั่ว

โดยสรุปถั่วอาจเป็นพันธมิตรที่ดีในการควบคุมน้ำหนักเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ แต่จำไว้ว่าการควบคุมส่วนนั้นสำคัญมาก หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการน้ำหนักของคุณหรือมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการรวมถั่วเข้ากับอาหารของคุณอย่าลังเลที่จะเอื้อมมือออกไป เรามาที่นี่เพื่อช่วยคุณในการรับน้ำหนัก - การเดินทาง ไม่ว่าคุณจะเป็นบุคคลที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์หรือธุรกิจที่สนใจในน้ำหนักของเรา - ผลิตภัณฑ์ควบคุมเราเปิดให้มีการจัดซื้อและเจรจาต่อรอง

การอ้างอิง

• วารสารการศึกษาโภชนาการเกี่ยวกับการบริโภคถั่วและการบำรุงรักษาน้ำหนัก