แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้าง brachialis ในการเพาะกายคืออะไร?

การสร้างกล้ามเนื้อ brachialis เป็นสิ่งสำคัญของการเพาะกายเนื่องจากไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดขนาดและความแข็งแรงโดยรวมของแขน แต่ยังเพิ่มความสวยงามที่น่าดึงดูด ในฐานะซัพพลายเออร์เพาะกายฉันเข้าใจถึงความสำคัญของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและอาหารเสริมคุณภาพในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในโพสต์บล็อกนี้ฉันจะแบ่งปันแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้าง brachialis และยังแนะนำอาหารเสริมคุณภาพสูงของเราบางอย่างที่สามารถรองรับการออกกำลังกายของคุณ

ทำความเข้าใจกับ brachialis

brachialis เป็นกล้ามเนื้อตั้งอยู่ใต้ลูกหนู brachii มันมีบทบาทสำคัญในการงอข้อศอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปลายแขนอยู่ในตำแหน่งที่ออกเสียง (ปาล์ม - ลง) ซึ่งแตกต่างจากลูกหนูซึ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นในการงอข้อศอก supinated (ปาล์มขึ้น) และซุปเปอร์ปลายแขน, brachialis ทำงานอย่างอิสระเพื่อให้ความแข็งแรงและมวลกับต้นแขน brachialis ที่พัฒนาแล้วสามารถทำให้แขนของคุณมีความหนาและทรงพลังยิ่งขึ้น

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้าง brachialis

1. ค้อนหยิก

Hammer Curls เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกำหนดเป้าหมาย brachialis ในแบบฝึกหัดนี้คุณถือดัมเบลล์ด้วยด้ามจับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน) ตำแหน่งนี้ให้ความสำคัญกับ brachialis มากขึ้นเมื่อเทียบกับการหยิก bicep แบบดั้งเดิม

วิธีการแสดง-

• ยืนด้วยไหล่เท้าของคุณ - ความกว้างห่างกันถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยด้ามจับที่เป็นกลาง
• ให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณและค่อยๆขดน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่การทำสัญญา brachialis
• หยุดชั่วคราวที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวแล้วค่อยๆลดน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
• ตั้งเป้าหมายสำหรับ 3 - 4 ชุดของการทำซ้ำ 8 - 12

Hammer Curls มีความหลากหลายและสามารถแก้ไขได้หลายวิธี คุณสามารถแสดงได้ในขณะนั่งบนม้านั่งเพื่อความมั่นคงหรือยืนเพื่อการออกกำลังกายที่ใช้งานได้มากขึ้น

2. โค้งย้อนกลับ

ย้อนกลับม้วนเป้าหมายโดยเฉพาะ brachialis โดยใช้ด้ามจับที่ออกเสียง (ฝ่ามือหันลง) ด้ามจับนี้วาง brachialis ภายใต้ความตึงเครียดมากขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว

วิธีการแสดง-

• นั่งบนม้านั่งที่เท้าของคุณแบนบนพื้น ถือ Barbell ด้วยด้ามจับมือไหล่ - ความกว้างออกจากกัน
• พักแขนของคุณที่ต้นขาของคุณเพื่อแยกการเคลื่อนไหวไปที่แขน
• ขดบาร์ขึ้นไปทางไหล่ของคุณทำให้ข้อศอกอยู่กับที่
• บีบ brachialis ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวแล้วค่อยๆลดแถบกลับลง
• ทำ 3 - 4 ชุดของ 10 - 15 การทำซ้ำ

การดัดผมย้อนกลับสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์สำหรับแนวทางเดียวที่มากขึ้นซึ่งสามารถช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของความแข็งแรงระหว่างแขนทั้งสอง

3. ความเข้มข้นหยิกด้วยด้ามจับที่ออกเสียง

หยิกสมาธินั้นยอดเยี่ยมสำหรับการแยก brachialis ด้วยการใช้ด้ามจับที่ออกเสียงคุณจะเพิ่มการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อนี้ต่อไป

วิธีการแสดง-

• นั่งบนม้านั่งและวางข้อศอกหนึ่งที่ด้านในของต้นขาของคุณโดยที่ฝ่ามือของคุณหันหน้าลงถือดัมเบล
• รักษาแขนชั้นบนของคุณไว้กับที่และขดน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของ brachialis
• หยุดชั่วคราวที่ด้านบนแล้วค่อยๆลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ
• ดำเนินการ 3 - 4 ชุดของ 10 - 12 ซ้ำสำหรับแต่ละแขน

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ brachialis และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด

4. เอียงดัมเบลหยิกด้วยด้ามจับที่เป็นกลาง

เอียงดัมเบลล์หยิกกับด้ามจับที่เป็นกลางรวมประโยชน์ของตำแหน่งที่เอียงและด้ามจับที่เป็นกลางเพื่อกำหนดเป้าหมาย brachialis อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการแสดง-

• ปรับม้านั่งเป็น 45 - องศาเอียงแล้วนอนกลับ
• ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยด้ามจับที่เป็นกลาง
• เริ่มต้นด้วยแขนของคุณยื่นลงไปที่พื้นข้อศอกงอเล็กน้อย
• ม้วนน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ
• บีบ brachialis ที่ด้านบนแล้วค่อยๆลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ
• ตั้งเป้าหมายสำหรับ 3 - 4 ชุดของการทำซ้ำ 8 - 10 ครั้ง

ตำแหน่งที่เอียงช่วยในการแยก brachialis และลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในการเคลื่อนไหว

อาหารเสริมเพื่อรองรับการเติบโตของ brachialis

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาหารเสริมยังมีบทบาทสำคัญในการสร้าง brachialis ในฐานะซัพพลายเออร์เพาะกายเรานำเสนออาหารเสริมคุณภาพสูงที่สามารถเพิ่มการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อของคุณ

Keto Apple Cider Vinegar Capsule

ที่Keto Apple Cider Vinegar Capsuleเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบการเพาะกายของคุณ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้รับการแสดงเพื่อรองรับการย่อยอาหารและการเผาผลาญ ในบริบทการเพาะกายมันสามารถช่วยในการดูดซึมสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคงในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ไนตริกออกไซด์แคปซูล

ไนตริกออกไซด์แคปซูลเป็นอาหารเสริมที่ทรงพลังอีกอย่างหนึ่ง ไนตริกออกไซด์ช่วยขยายหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ การไหลเวียนของเลือดนี้ช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้นไปยัง brachialis และกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เป็นผลให้คุณสามารถสัมผัสกับความแข็งแรงความอดทนและปั๊มกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

Maca Curve Capsule

ที่Maca Curve Capsuleมีสารสกัดจากราก MACA ซึ่งใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อสุขภาพ - ส่งเสริมคุณสมบัติ ในการเพาะกาย MACA สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานปรับปรุงความใคร่และรองรับความสมดุลของฮอร์โมน สภาพแวดล้อมของฮอร์โมนที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวที่ดีที่สุดทำให้การเสริมนี้เป็นส่วนเสริมที่มีค่าสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ

เคล็ดลับสำหรับการฝึกอบรม brachialis ที่มีประสิทธิภาพ

• โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า: ในการสร้าง brachialis อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งสามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักจำนวนการทำซ้ำหรือความยากลำบากของการออกกำลังกาย
• พักผ่อนและกู้คืน: การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ให้เวลากับ brachialis เพียงพอในการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 48 - 72 ชั่วโมงของการพักผ่อนระหว่างการฝึกอบรม Brachialis ที่เข้มข้น
• โภชนาการที่เหมาะสม: กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

บทสรุป

การสร้าง brachialis ต้องมีการผสมผสานของแบบฝึกหัดเป้าหมายและอาหารเสริมคุณภาพ โดยการรวมการออกกำลังกายที่กล่าวถึงข้างต้นเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและการใช้อาหารเสริมคุณภาพสูงของเราเช่นแคปซูลน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลแอปเปิ้ล Keto, แคปซูลไนตริกออกไซด์และแคปซูลเส้นโค้ง MACA คุณสามารถเติบโตได้อย่างมีนัยสำคัญใน brachialis ของคุณ

หากคุณสนใจที่จะซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายของเราหรือมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเราโปรดติดต่อเรา เราอยู่ที่นี่เพื่อสนับสนุนคุณในการเดินทางเพาะกายของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

การอ้างอิง

• สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (2023) คำแนะนำเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง
• Schoenfeld, BJ (2010) กลไกของกล้ามเนื้อยั่วยวนและการประยุกต์ใช้กับการฝึกความต้านทาน วารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ, 24 (10), 2857 - 2872
• Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006) วิทยาศาสตร์และการฝึกฝนการฝึกความแข็งแกร่ง จลนพลศาสตร์ของมนุษย์