อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการรักษาการทำงานปกติของร่างกาย อิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่สุดในเหงื่อคือโซเดียมและคลอไรด์ (ส่วนประกอบเดียวกับเกลือโต๊ะ) เช่นเดียวกับโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม คุณจะสูญเสียแร่ธาตุเหล่านี้ส่วนใหญ่เกลือผ่านเหงื่อ น้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเติมเกลือที่หายไปได้ดังนั้นผงและยาเม็ดจะเป็นประโยชน์ ปริมาณเหงื่อที่เหงื่อออกขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นระดับสุขภาพความชื้นอุณหภูมิและความเข้มของการออกกำลังกาย
การใช้อาหารเสริมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้อง จำกัด การออกกำลังกาย หากบุคคลมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้พวกเขาเหงื่อออกพวกเขาอาจพิจารณาใช้อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์
อิเล็กโทรไลต์ดำเนินการไฟฟ้าเมื่อผสมกับน้ำ กล้ามเนื้อและเซลล์ประสาทของเราขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของอิเล็กโทรไลต์ในเซลล์ภายในเซลล์นอกเซลล์หรือของเหลว intercellular เมื่อเรามีอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของเราในปริมาณที่เหมาะสมพวกเขาสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้หลายอย่างเช่นการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยการสร้างความชุ่มชื้นให้เพียงพอและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุก นอกจากนี้อิเล็กโทรไลต์ยังช่วยเติมเต็มน้ำในระหว่างการเจ็บป่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและช่วยในการหดตัวของหัวใจและปอดปกติ
ประโยชน์ของอิเล็กโทรไลต์
-
อิเล็กโทรไลต์หลักในร่างกายรวมถึง
โซเดียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสเฟต, คลอไรด์อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้มีความสำคัญสำหรับการควบคุมความสมดุลของของเหลวในเซลล์และเซลล์นอกเซลล์, การรักษาเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อและควบคุมความดันโลหิต
-
โดยทั่วไปคุณสามารถรับอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายต้องการผ่านอาหาร มีแหล่งอาหารที่ดีมากมายของอิเล็กโทรไลต์ที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายเช่นกล้วยสำหรับโพแทสเซียมถั่วและเมล็ดสำหรับแมกนีเซียมผลิตภัณฑ์นมสำหรับแคลเซียมและอาหารเค็มเกือบทั้งหมดสำหรับโซเดียมและคลอไรด์
อย่างไรก็ตามเนื่องจากแรงกดดันต่อร่างกายในหลายกรณีการเสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติมจึงคุ้มค่า สถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายไข้อาเจียนหรือท้องเสียการคายน้ำอย่างมีนัยสำคัญหรือเหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย -
ประโยชน์ของการเสริมอิเล็กโทรไลต์คืออะไร?
เม็ดชุ่มชื้นและอิเล็กโทรไลต์สามารถเติมเกลือและแร่ธาตุที่หายไปเนื่องจากเหงื่อออก และลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมปรับปรุงการกู้คืนรักษาและเพิ่มสุขภาพของเซลล์
ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
ใช้ยาเม็ดอิเล็กโทรไลต์ทุกวันได้หรือไม่?
คุณไม่ควรต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์เป็นประจำทุกวันเว้นแต่คุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์เมื่อเร็ว ๆ นี้ผ่านเหงื่อท้องเสียอาเจียน ฯลฯ และพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนหรือเสริม
อิเล็กโทรไลต์ช่วยได้เมื่อป่วยหรือไม่?
เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์หรือผงให้ความชุ่มชื่นซึ่งรวมถึงการผสมผสานของเกลือและน้ำตาลก็มีประโยชน์เช่นกัน แม้จะไม่มีอาการ GI ความชุ่มชื้นก็เป็นกุญแจสำคัญในการช่วยรักษาผู้ป่วยอื่น ๆ เมื่อคุณป่วยเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามปริมาณของเหลว
น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์หรือไม่?
น้ำมะพร้าวเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำในการคืนความชุ่มชื้น มันมีอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุสูงและสามารถปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย บางคนใช้เป็นทางเลือกในการดื่มกีฬาหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แต่น้ำผลไม้มักจะเป็นโซเดียมต่ำซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น
คุณสามารถใช้อิเล็กโทรไลต์ในขณะท้องว่างได้หรือไม่?
ใช่คุณสามารถดื่มอิเล็กโทรไลต์ในขณะท้องว่าง พวกเขาสามารถช่วยเติมเต็มของเหลวที่หายไปและอิเล็กโทรไลต์ส่งเสริมความชุ่มชื้นและสนับสนุนการทำงานของร่างกายแม้ว่าจะไม่ได้กินอาหารก็ตาม
อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์
ความเสี่ยงของการขาดอิเล็กโทรไลต์คืออะไร?
การคายน้ำและกล้ามเนื้อกระตุกเป็นความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดของการไม่เติมของเหลวในร่างกายและอิเล็กโทรไลต์ เมื่อคุณเหงื่อออกคุณไม่เพียง แต่สูญเสียอิเล็กโทรไลต์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำด้วย อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้หลายวิธี พวกเขาเติมเต็มของเหลวในร่างกายที่หายไป การรักษาระดับของเหลวสามารถทำให้คุณเหงื่อออกดังนั้นจึงทำให้ร่างกายเย็นลง หากคุณสูญเสียความสามารถในการเหงื่อออกร่างกายของคุณสามารถร้อนเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ความร้อนแรงหรือลมหายใจ เกลืออิเล็กโทรไลต์ยังสามารถเติมเต็มน้ำที่สูญเสียไปในเหงื่อและช่วยเพิ่มการกักเก็บน้ำในไต หากอิเล็กโทรไลต์ไม่ได้เติมเต็มปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้นอาจเกิดขึ้นเช่นภาวะ hyponatremia (โซเดียมต่ำ) และสามารถนำไปสู่อาการคลื่นไส้อาเจียนปวดศีรษะอาการง่วงนอนโรคลมชักและ coma
ฉันควรทานอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์อะไร
นักกีฬาของเราชอบแคปซูลอิเล็กโทรไลต์ - พวกเขาสามารถทำให้คุณไปได้จนกว่าจะถึงเส้นชัย
แต่ละแคปซูลมีโซเดียม 750 มิลลิกรัมโพแทสเซียม 100 มิลลิกรัม 25 มิลลิกรัมแมกนีเซียมและแคลเซียม 15 มิลลิกรัม หากคุณเหงื่อออกมากหรือออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนแรงโปรดใช้สองแคปซูล หากคุณไม่ได้เหงื่อออกมากหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่รุนแรงหนึ่งแคปซูลก็เพียงพอแล้ว
