ผลกระทบทางชีวภาพของครีเอทีน
Creatine พบได้ทั่วร่างกาย โดย 95% ของครีเอทีนถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณ
ครีเอทีนส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อของคุณคือฟอสโฟครีเอทีน สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการสร้างอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ADT) ซึ่งเป็นแหล่งโมเลกุลของพลังงานสำหรับเซลล์ของคุณ
การรับประทานอาหารและระดับครีเอทีนตามธรรมชาติของคุณมักไม่ได้เพิ่มการสะสมกล้ามเนื้อของสารประกอบนี้
ปริมาณการกักเก็บโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 120 มิลลิโมล/กก. ในผู้ที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์ (70 กิโลกรัม (กก.)) แต่อาหารเสริมครีเอทีนสามารถยกระดับการกักเก็บเหล่านี้ให้อยู่ที่ประมาณ 160 มิลลิโมล/กก.
ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ครีเอทีนที่เก็บไว้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผลิตพลังงานได้มากขึ้น
การเสริม Creatine สามารถเพิ่มการผลิตฟอสโฟครีเอทีนและ ADT ส่งผลให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดีขึ้น
เมื่อคุณเติมครีเอทีนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ สารส่วนเกินจะถูกแบ่งออกเป็นครีเอตินีน จากนั้นจะถูกเผาผลาญโดยตับ และขับออกทางปัสสาวะ
ครีเอทีนทำงานอย่างไร?
ในร่างกาย
การเสริมครีเอทีนเพิ่มระดับของฟอสโฟครีเอทีน (PCr) ในกล้ามเนื้อซึ่งครีเอทีนไคเนสใช้เพื่อสร้าง Adenosine triphosphate (ATP) ในกล้ามเนื้อโครงร่างขึ้นมาใหม่- ระดับ PCr ที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
และความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อ
ในกล้ามเนื้อ
Creatine เป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่ช่วยให้กล้ามเนื้อโครงร่างของคุณยืดหยุ่น (หดตัว) ช่วยสร้างพลังงานที่สม่ำเสมอในกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถทำงานได้ต่อไป โดยเฉพาะในขณะที่คุณออกกำลังกาย
ในสมอง
ครีเอทีนซึ่งเป็นกรดอินทรีย์ไนโตรเจนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในเนื้อเยื่อของสัตว์ พบว่ามีบทบาทสำคัญในสมองรวมถึงการกักเก็บพลังงาน ปรับปรุงประสิทธิภาพของไมโตคอนเดรีย ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ-โดยตรง และทำหน้าที่เป็นสารป้องกันระบบประสาท
Creatine เป็นหนึ่งในไม่กี่ชนิด (ควบคู่ไปกับผงโปรตีน) ที่คงอยู่ได้ตามที่โฆษณาเกินจริง มีการศึกษากันจนตายว่ามีความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ-และวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนคุณประโยชน์เหล่านี้ก็มีความน่าเชื่อถือ
โดยพื้นฐานแล้วครีเอทีนช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงานในระหว่างออกกำลังกาย คุณจึงสามารถออกแรงได้มากขึ้นและฟื้นตัวได้ดีขึ้น ลองนึกถึงการยกที่หนักขึ้น การวิ่งที่เร็วขึ้น และอาจทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงในวันถัดไป
มีอะไรที่เย็นกว่านี้อีก? ครีเอทีนมีความเสี่ยงต่ำมาก-และอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชาย ผู้หญิงทุกวัยจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานครีเอทีน-โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณรวมถึงการเพิ่มประสิทธิภาพ การเพิ่มความแข็งแกร่ง หรือการปรับปรุงการฟื้นตัว ตามที่ Nicole Lund, RDN นักโภชนาการทางคลินิก และ Gabrielle Lyon, DO ผู้ประกอบวิชาชีพเวชศาสตร์เฉพาะทางและที่ปรึกษา WH กล่าว “ส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีครีเอทีนสะสมตามธรรมชาติต่ำกว่าผู้ชาย” ดร. ลียงกล่าวเสริม-น้อยกว่าประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ตามการศึกษาเรื่องสารอาหารในปี 2021 ยิ่งไปกว่านั้น ผู้หญิงมักจะได้รับครีเอทีนน้อยลงจากการรับประทานอาหาร ทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเสริม
สินค้าที่เกี่ยวข้อง
ครีเอทีน กัมมี่
ดูเพิ่มเติม
ครีเอทีนกัมมี่ 1.67 ก
ดูเพิ่มเติม
ครีเอทีน กัมมี่ 3 อิน 1
ดูเพิ่มเติม
ผงครีเอทีนโมโนไฮเดรต
ดูเพิ่มเติม