คุณรู้เกี่ยวกับแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีมากแค่ไหน?

นมชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
ผักใบเขียว - เช่นผักคะน้าและกระเจี๊ยบ แต่ไม่ใช่ผักโขม (แม้ว่าผักโขมจะมีแคลเซียมสูง แต่ก็ไม่สามารถย่อยได้โดยร่างกายมนุษย์)
นมถั่วเหลืองพร้อมแคลเซียมเพิ่มเติม
ขนมปังและอาหารที่ทำจากแป้งเสริม
กินปลาด้วยกระดูก - เช่นปลาซาร์ดีน

ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง (นม, แป้ง, เต้าหู้)
ถั่วและเมล็ด
ถั่ว (อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, บราซิลถั่ว)
ถั่วลิสงและเนยถั่ว
ขนมปังข้าวสาลีและธัญพืช (ข้าวกล้องลูกเดือย)
ผลไม้ (กล้วยแอปริคอตแห้ง ฯลฯ )
ผักโดยเฉพาะผักใบเขียวเข้ม (เช่น Thistle, Swiss Beets, ใบบีทรูท, อะโวคาโด ฯลฯ )
ถั่วแห้ง (ถั่วลิมา, ถั่วลันเตา, ถั่วกองทัพเรือ)

แหล่งที่ดีที่สุดของสังกะสีคือหอยนางรม แต่เนื้อแดงและสัตว์ปีกก็มีสังกะสีมากมาย แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของสังกะสี ได้แก่ อาหารทะเลชนิดอื่น ๆ ถั่วธัญพืชธัญพืชซีเรียลอาหารเช้าและผลิตภัณฑ์นม