ฉันสามารถทานอาหารเสริมกีฬาขณะรับประทานอาหารได้หรือไม่?

เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! หากคุณกำลังรับประทานอาหารและพยายามที่จะได้รับรูปร่างคุณอาจสงสัยว่า "ฉันสามารถทานอาหารเสริมกีฬาขณะรับประทานอาหารได้หรือไม่?" คุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม ฉันเป็นซัพพลายเออร์เสริมกีฬาและฉันมาที่นี่เพื่อทำลายมันให้คุณ

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจว่าอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร เมื่อเราพูดว่า "อาหาร" มันไม่ได้หมายถึงการตัดสิ่งดีๆทั้งหมดออกไป อาหารเป็นแผนสำหรับสิ่งที่คุณกินและดื่ม อาจเป็นการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือกินเพื่อสุขภาพ และอาหารเสริมกีฬาเป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งหรือเร่งการกู้คืนของคุณ

แล้วคุณสามารถพาพวกเขาไปด้วยกันได้ไหม คำตอบสั้น ๆ คือใช่ แต่ขึ้นอยู่กับบางสิ่ง

คุณทานอาหารแบบไหน?

ก่อนอื่นประเภทของอาหารที่คุณกำลังทำอยู่มาก หากคุณอยู่ในแคลอรี่ - อาหารที่ จำกัด เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณเลือก อาหารเสริมบางชนิดมีแคลอรี่สูงเช่นโปรตีนเชคที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังพยายามลดแคลอรี่การเขย่าโปรตีนแคลอรี่สูงอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด

ในทางกลับกันหากคุณอยู่ในอาหารที่สมดุลซึ่งมุ่งเน้นไปที่การได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการอาหารเสริมกีฬาอาจเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม ตัวอย่างเช่นหากอาหารของคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาหารเสริมวิตามินรวมสามารถเติมเต็มช่องว่างเหล่านั้นได้

ประเภทของอาหารเสริมกีฬาและความเข้ากันได้ของอาหาร

มาพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริมกีฬาทั่วไปและวิธีที่พวกเขาเข้ากับอาหาร

อาหารเสริมโปรตีน

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังรับประทานอาหารและออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากกว่าปกติ แต่คุณไม่อยากไปลงน้ำ เวย์โปรตีนเป็นตัวเลือกยอดนิยมและแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ คุณสามารถผสมกับน้ำและมีของว่างระหว่างมื้ออาหาร ในทางกลับกันโปรตีนเคซีนถูกย่อยช้ากว่าดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะมีก่อนนอน

หากคุณอยู่ในอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเหลืองถั่วหรือโปรตีนป่านเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ พวกเขาให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

ครีเอทีน

Creatine เป็นอาหารเสริมที่รู้จักกันดีซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังในระหว่างการออกกำลังกาย ปลอดภัยที่จะทานในขณะที่รับประทานอาหาร Creatine ทำงานโดยการเพิ่มปริมาณพลังงานที่มีให้กับกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและทำตัวแทนได้มากขึ้น

เรามีตัวเลือก creatine ที่ยอดเยี่ยมเช่นCreatine Gummy ที่ดีที่สุดและcreatine hcl gummies- สิ่งเหล่านี้ง่ายต่อการใช้และรสชาติที่ยอดเยี่ยมดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับรูปแบบผง

อาหารเสริมไนตริกออกไซด์

ไนตริกออกไซด์ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งหมายความว่าออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้นสามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ของเราNitric ออกไซด์ Beetroot Gummyเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ มันทำด้วยสารสกัดบีทรูทซึ่งอุดมไปด้วยไนเตรต

ประโยชน์ของการทานอาหารเสริมในการควบคุมอาหาร

มีประโยชน์หลายประการในการรับประทานอาหารเสริมในขณะที่รับประทานอาหาร

ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อาหารเสริมเช่น Creatine และไนตริกออกไซด์สามารถช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นและนานขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก และถ้าคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นหมายถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

การฟื้นตัวเร็วขึ้น

หลังจากออกกำลังกายที่ยากลำบากกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการกู้คืน อาหารเสริมเช่นโปรตีนและกรดอะมิโนโซ่ (BCAAs) สามารถเร่งกระบวนการกู้คืนนี้ได้ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้นคุณสามารถกลับไปออกกำลังกายได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามด้วยเป้าหมายอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

การสนับสนุนสารอาหาร

อาหารจำนวนมากสามารถขาดสารอาหารบางชนิดได้ อาหารเสริมกีฬาสามารถให้สารอาหารที่ขาดหายไป ตัวอย่างเช่นกรดไขมันโอเมก้า - 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและลดการอักเสบ หากอาหารของคุณไม่รวมปลาจำนวนมากคุณสามารถทานโอเมก้า - 3 เสริม

สิ่งที่ควรระวัง

ในขณะที่อาหารเสริมกีฬาสามารถทำได้ดีมีบางสิ่งที่คุณต้องระวัง

อ่านป้ายกำกับ

อ่านฉลากของอาหารเสริมที่คุณกำลังใช้อยู่เสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในตัวพวกเขาและส่วนผสมแต่ละอย่างที่คุณได้รับ อาหารเสริมบางอย่างอาจเพิ่มน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่คุณไม่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารที่เข้มงวด

มากกว่า - การเสริม

อย่าทานอาหารเสริมมากเกินไปในครั้งเดียว ร่างกายของคุณสามารถดูดซับสารอาหารแต่ละชนิดเท่านั้น การทานอาหารเสริมมากเกินไปอาจเสียเงินและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ปรึกษามืออาชีพ

หากคุณมีภาวะสุขภาพหรือใช้ยาคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าอาหารเสริมนั้นปลอดภัยสำหรับคุณและหากพวกเขาจะโต้ตอบกับยาของคุณหรือไม่

วิธีการรวมอาหารเสริมเข้ากับอาหารของคุณ

นี่คือวิธีง่ายๆในการรวมอาหารเสริมกีฬาไว้ในอาหารของคุณ

วางแผนมื้ออาหารและอาหารเสริมของคุณด้วยกัน

คิดว่าอาหารเสริมของคุณเข้ากับแผนอาหารประจำวันของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคุณมีโปรตีนเขย่าให้เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือหลังออกกำลังกาย หากคุณกำลังทานวิตามินให้ทานอาหารเช้า

เริ่มช้า

อย่าเริ่มทานอาหารเสริมมากมายในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร หากคุณรู้สึกดีและสังเกตเห็นประโยชน์บางอย่างคุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมเพิ่มเติมได้ในภายหลัง

บทสรุป

ดังนั้นเพื่อตอบคำถาม "ฉันสามารถทานอาหารเสริมกีฬาขณะรับประทานอาหารได้หรือไม่?" ใช่คุณทำได้! แต่คุณต้องเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมตามเป้าหมายอาหารและการออกกำลังกายของคุณระวังเกี่ยวกับการเสริมและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารของคุณเช่นกัน

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมกีฬาของเราหรือต้องการเริ่มซื้ออย่าลังเลที่จะติดต่อ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณค้นหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

การอ้างอิง

• "โภชนาการกีฬา: คู่มือการปฏิบัติสำหรับมืออาชีพ" โดย Marie Dunford และ Nancy Clark
• "คู่มือที่สมบูรณ์สำหรับการเสริมกีฬา" โดย Chris Lockwood, PhD และ Joe de Sena