ข้อมูลทางโภชนาการ
น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโอเมก้า -3 s ซึ่งดีสำหรับหัวใจและสมอง อย่างไรก็ตามการได้รับโอเมก้า -3 s จากปลามีสุขภาพดี หากคุณไม่กินปลาอาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นทางเลือกที่ดี
น้ำมันปลาสกัดจากปลามันเช่นปลาเฮอริ่งปลาทูน่าปลากะตักและปลาแมคเคอเรล มันอุดมไปด้วยโอเมก้า -3 กรดไขมันซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย น้ำมันปลาประมาณ 30% คือโอเมก้า -3 พร้อมกับวิตามิน A และ D. ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันปลาดีกว่าแหล่งพืชของโอเมก้า -3 โอเมก้าสองประเภทหลัก -3 ในน้ำมันปลาคือกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) ในขณะที่แหล่งพืชของโอเมก้า -3 ส่วนใหญ่เป็นกรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก (Ala)
การได้รับโอเมก้า -3 เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอาหารตะวันตกมักจะแทนที่โอเมก้า -3 กับไขมันอื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น หากคุณกินปลาไม่เพียงพอการทานอาหารเสริมอาจช่วยได้
ข้อมูลทางโภชนาการ
น้ำมันปลา
ประโยชน์
น้ำมันปลามีประโยชน์อะไรบ้าง?
อาจสนับสนุนสุขภาพหัวใจ
แหล่งที่มาของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินปลาจำนวนมากมีอัตราการเกิดโรคหัวใจต่ำกว่ามาก
ปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจดูเหมือนจะลดลงโดยการบริโภคปลาหรือน้ำมันปลา ประโยชน์ของน้ำมันปลาสำหรับแหล่งที่มาของหัวใจที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ การช่วยเหลือ: คอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่า, ต่ำ, ไตรกลีเซอไรด์ลดความดันโลหิต
ป้องกันการก่อตัวของโล่ที่หลอดเลือดแดงแข็งตัว
มีแหล่งที่มาของ evidenceTrusted ระดับปานกลางว่าโอเมก้า -3 อาจช่วยลดความรุนแรงและการตายจากโรคหัวใจ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมแหล่งที่มาเพื่อตรวจสอบว่าโอเมก้า -3 มีความสัมพันธ์ใด ๆ กับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองหรือลดอัตราการตายจากโรคหลอดเลือดสมอง
ประโยชน์
น้ำมันปลามีประโยชน์อะไรบ้าง?
อาจช่วยรักษาภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง
หากคุณวัดน้ำหนักของสมองโดยไม่มีของเหลวใด ๆ มันจะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนประมาณ 20%ซึ่งรวมถึงโอเมก้า -3 ดังนั้น Omega -3 s จึงเป็นแหล่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองทั่วไป ในความเป็นจริงแหล่งที่มาของ ResearchTrusted แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตบางอย่างมีระดับเลือดต่ำกว่า -3 และมีโอเมก้ามากขึ้น -3 s อาจช่วยป้องกันการโจมตีหรือปรับปรุงอาการของสภาพสุขภาพจิตบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้า อาจสนับสนุนสุขภาพตาหลักฐานแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ได้รับโอเมก้า -3 มีความเสี่ยงต่อโรคตามากขึ้นยกเว้นโรคตาแห้ง
อาจลดการอักเสบ
เนื่องจากน้ำมันปลามีคุณสมบัติต้านการอักเสบจึงอาจช่วยรักษาแหล่งที่มารักษาสภาพการอักเสบเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นน้ำหนักหรือความเครียดที่เพิ่มขึ้นบางครั้งอาจนำไปสู่การอักเสบในระดับที่สูงขึ้น เมื่อพูดถึงโรคลำไส้อักเสบ (IBD) อย่างไรก็ตามบทบาทของโอเมก้า -3 ยังไม่ได้กำหนดอย่างเต็มที่
ที่กล่าวว่าผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาสามารถช่วยลดอาการปวดข้อต่อความแข็งและความต้องการยาในผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบซึ่งทำให้เกิดอาการปวดข้อต่อ
อาจรองรับผิวที่แข็งแรง
ผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและมีแหล่งที่มาของกรดไขมันจำนวนมาก -3 อาหารเสริมน้ำมันปลาอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติของผิวหนังจำนวนมากรวมถึงโรคสะเก็ดเงินและผิวหนังอักเสบ
อาจสนับสนุนการตั้งครรภ์และชีวิตในวัยเด็ก
Omega -3 มีความสำคัญสำหรับการเติบโตในช่วงต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และอื่น ๆ การทานอาหารเสริมน้ำมันปลาในขณะที่ตั้งครรภ์หรือการพยาบาลอาจช่วยให้การพัฒนาความรู้ความเข้าใจของเด็กได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นแม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดสิ่งนี้อย่างชัดเจน ที่กล่าวว่าการทานอาหารเสริมน้ำมันปลาในระหว่างตั้งครรภ์และการพยาบาลอาจทำให้การพัฒนาทางสายตาของทารกเพิ่มความแข็งแกร่งและช่วยลดความเสี่ยงของการแพ้
อาจปรับปรุงความสนใจและสมาธิสั้นในเด็ก
จำนวนของเงื่อนไขการพัฒนาระบบประสาทในเด็กเช่นความผิดปกติของสมาธิสั้น (ADHD) เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้นและการไม่ตั้งใจ อาหารเสริมน้ำมันปลาอาจปรับปรุงการรับรู้สมาธิสั้นการไม่ตั้งใจความหุนหันพลันแล่นและการรุกรานในเด็ก สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้แหล่งชีวิตในช่วงต้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม จากการวิเคราะห์อภิมาน 2023 ของการศึกษา 48 การศึกษาโอเมก้า -3 อาจช่วยลดภาวะสมองเสื่อมและการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุมากถึง 20%
ประโยชน์ของน้ำมันปลา
อาจปรับปรุงสุขภาพของกระดูก
แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรา แต่การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า -3 กรดไขมันสามารถเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน ผู้ที่มีโอเมก้าที่สูงขึ้น -3 ปริมาณและระดับเลือดอาจ havetrusted แหล่งที่ดีกว่าความหนาแน่นของกระดูกกระดูก (BMD) อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาจะปรับปรุง BMD หรือไม่ หากมีประโยชน์มันอาจขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของประเภทของน้ำมันปลาอาหารเสริมที่ทำจากและวิธีการทำ